Belakangan ini, kita seringkali mendengar, membaca atau menemukan pembahasan mengenai kesehatan mental. Banyak orang, khususnya, anak-anak milenial sudah ‘melek’ dengan isu kesehatan mental. Banyak pula orang yang dengan senang hati memberikan informasi mengenai bantuan terhadap orang-orang yang membutuhkan pemulihan pada kesehatan jiwanya.
Keresahan-keresahan inilah yang membuat banyak musisi-musisi mengangkat isu kesehatan jiwa pada tiap lagu yang mereka ciptakan. Tentu saja pada awal tahun 2020, Kunto Aji dengan album Mantra-mantranya. Hindia dengan album Menari dengan Bayangan dan masih banyak pula.
Seringkali dilanda gundah, kita mencoba cerita pada seseorang. Lalu, jawaban yang didapat sebatas, “Halah gitu doang paling lewat juga” dan macam-macam jawaban yang justru menambah beban pikiran atau justru ngerasa ‘Emang kalau lagi ngerasa kayak gini gak layak buat cerita?’. Hal-hal semacam ini yang akhirnya membuat orang menarik diri dari lingkungan, gak percaya sama orang lain dan merasa insecure. Yang awalnya mau mengurangi stress malah semakin nambah.
Kadang, kita mencoba cerita karena belum menemukan jalan untuk mengatasi stress kita sendiri. Satu-satunya jalan yaitu telling our feeling to others who might understand with it. Tapi, ternyata ketika jalan itu saja salah, kita lantas kebingungan menemukan jalan lainnya. Mungkin, buat beberapa orang sudah menemukan jalannya sendiri dan bisa mengontrol tiap kali dilanda stress.
Ada yang ketika marah, mereka lebih milih diam dan menangis tanpa orang lain tahu. Lalu, setelahnya mereka bakalan cerita. Ada yang memilih me time dengan melakukan apa yang ia senangi. Ada yang menuangkannya dalam tulisan dan banyak lagi.
Lantas, bagaimana cara yang tepat untuk menemukan coping stress-mu dengan baik? Yuk simak beberapa cara berikut!
1. Re-balance Work/School and Home
Manajemen antara kerjaan, sekolah atau apapun aktivitas kamu dengan rumah. Kalau perlu, buat jadwal teratur untuk setiap hari. Setidaknya, menghindari hal-hal yang bikin kamu stress/burnout.
2. Build in Regular Exercise
Yuk olahraga yuk. Katanya, olahraga juga salah satu stress release juga lho! sedikit-sedikit mengeluarkan energi negatif asal konsisten.
3. Eat Well and Limit Alcohol and Stimulants
Alkohol, nikotin dan kafein untuk sementara dapat menghilangkan stres tetapi memiliki dampak kesehatan negatif dan dapat membuat stres lebih buruk dalam jangka panjang. Jadi mulailah dengan sarapan yang baik, tambahkan lebih banyak buah dan sayuran organik, hindari makanan olahan dan gula, dan minum lebih banyak air.
4. Connect with Supportive People
Nah ini juga gak kalah penting. Temukan teman-teman yang support kamu dengan baik. Lingkungan yang positif juga baik lho untuk mengurangi stress.
5. Carve out Hobby Time
Lakukan hal-hal yang bikin kamu senang. Entah hobi kamu atau apapun yang menyenangkan. Bisa mendengarkan lagu, membaca lagu, jalan-jalan atau apapun. Do makes you happy.
6. Practice Meditation, Stress Reduction or Yoga
7. Sleep Enough
Penting banget kamu harus istirahat yang cukup tentu saja dengan tidur yang cukup. Menghindari stress berlebihan, karena jam malam adalah waktu-waktu overthinking.
8. Bond with Your Pet
Untuk kamu yang punya hewan peliharaan, ini bisa banget lho. Talking with your pet, play with your pet. Kan sering denger tuh kalau ngobrol sama hewan peliharaan juga naikin mood kamu.
9. Take a Vacation
Kalau dirasa sudah too much, kamu boleh banget menjauh dari hal-hal yang bikin kamu stress. Gunakan waktu kamu untuk berlibur sejenak untuk memberi ruang ke diri kamu sendiri!
10. See a Counselor, Coach or Therapist
Paling penting dari semua hal. Datangi orang yang ahli/profesional di bidangnya. Contohnya psikolog, psikiater. Mereka akan membantu kamu untuk memetakan masalah-masalah kamu.
Tugas kita sekarang adalah sayangi diri sendiri dulu. Jangan lupa peluk diri sendiri untuk hal-hal yang udah kamu lakukan. Thats okay kalau kamu memangkas orang-orang maupun lingkungan yang toxic. Sehat itu mahal, gak cuma fisik tapi juga mental.
Hal-hal baik yang datang dari diri sendiri, hal-hal baik lainnya pun akan mengikuti.
Everything will be okay. 🌟
Rujukan:
- https://www.sutterhealth.org/health/mind-body/10-simple-ways-to-cope-with-stress
- https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-manage-and-reduce-stress
